Figyelem! Az alábbi blog poszt nem hivatalos forrás, orvosilag nem alátámasztott csupán egy adott témára felhívó jelleggel elkészült szöveg. Több forrást használva szedtem össze az információkat, de ha jobban is érdekel ez betegség nézz utána máshol is, illetve a poszt végén találsz néhány linket, ahol elkezdheted a kutatást. Jó olvasást!
Nyomottabb mostanában a hangulatod? Többet alszol és esetleg még éhesebb is vagy, mint általában? Csökkent a motivációd és az energiád? Hatalmába kerít a pesszimizmus és az önutálat?
Ezek a tünetek a Szezonális Affektív Zavar jellemzői, amelyet Téli Depressziónak is neveznek.
Mi is az a Téli Depresszió?
A Szezonális Affektív Zavar (Téli Depresszió) a depressziós vagy mániás időszakok megjelenését és elmúlását az év egy konkrét szakaszához lehet kötni. Jellegzetesen nagyobb gyakorisággal fordul elő télen és ér véget tavasszal, de az sem kizárt, hogy tavasszal jelenik meg és nyár végén ér véget. Nem kell azonban félni! A társadalom 1-1,5 %-a az, akit a Téli Depresszió súlyosan érint (tehát szükséges orvosi segítség), azonban a populáció 6-7%-át is érintheti enyhébben, erősebben, ám itt akár mi is tehetünk a közérzetünk javításáért.
A tünetek megjelenését kötik a napfény hiányhoz, illetve van olyan teória is, miszerint a Téli Depresszió egy fajta emberi formára átfordított téli álom. Ilyenkor gyakori, hogy az ember álmosabb, éhesebb és többet is eszik, amely nagyon hasonlít arra, amikor az állat megszedi magát a téli álom előtt.
Milyen jellemző tünetei vannak a Téli Depressziónak?
-Hangulati nyomottság
-Aktivitás, motivávió, energia csökkenés
-Nagyfokú fáradékonyság, aluszékonyság
-Visszavonulás a szociális tevékenységektől
-Nagy étvágy és hízás
-Koncentráció és figyelemvesztés
-Memóriazavar, feledékenység
-Bűntudat és értéktelenség érzése
-Pesszimizmus
-Önbizalomhiány, önértékelés csökkenés
-Szorongás
-Szomorúság, boldogtalanság, reménytelenség
-Érdeklőséd elvesztése
-Gondolkodás lassulása, tanácstalanság
-Fizikai tünetek
-SÚLYOSESETBEN öngyilkos gondolatok, önbántalmazás
Mit tehetsz TE?
-Mozogj rendszeresen, így a szervezeted endorfin (boldogság hormon) termelése megemelkedik.
-Táplálkozz egészségesen, a vitaminok segítik az immunrendszeredet.
-Tegyél szert megfelelő mennyiségű alvásra, ne többet és ne is kevesebbet. Legyen egy ritmus.
-Tölts minél több időt a szabadban és friss levegőn. Ha jó az idő mindenképp menj ki, hiszen a napfényhiány ellen a legjobb az, ha minden alkalommal kihasználod, hogy süt a nap.
-Szedj D-vitamint, amelyet egyébként szervezeted a napsütésből nyerne ki. Nem árt egy kis plusz, a sötétebb időkben.
-Tarts a kapcsolatot a szeretteiddel, olyan emberekkel akikkel kényelmesen érzed magad és támogatnak. A kommunikáció mindig fontos.
-Minden nap legyen egy reális célod és lehetőleg egy jutalmad is. Megérdemled ebben a nehéz időszakban.
-HA NAGYON KILÁTÁSTALANNAK ÉS REMÉNYTELENNEK ÉRZED A HELYZETET FORDULJ ORVOSHOZ!
A Téli Depresszió keményebben és enyhébben is előfordulhat, de semmiképp sem egyszerű, de egyszer vége lesz, addig pedig tegyél meg mindent, amit csak tudsz, hogy jobban érezd magad. Ez a kis beszámoló csupán ízelítő és figyelemfelkeltés volt ezzel a betegséggel kapcsolatban. Lentebb találhatsz még néhány cikket ezzel a betegséggel kapcsolatban, ha esetleg jobban bele akarod ásni magadat ebbe a témába.
https://mindsetpszichologia.hu/tulelokeszlet-a-teli-honapokhoz-a-szezonalis-depressziorol
https://mindsetpszichologia.hu/teli-letargia-mit-erdemes-tudni-a-szezonalis-depressziorol
https://www.hazipatika.com/psziche/depresszio/cikkek/a_teli_depresszio_lekuzdese/20180116132137
Nagyon szépen köszönöm, hogy elolvastad ezt a bejegyzést! Remélem, hogy hasznos volt és tetszett. Lehetséges, hogy lesz még hasonló témában poszt, addig is lentebb találtok témábavágokat. Nagyon Szép napooot!
Katt a képre
Instagram:
Megjegyzések
Megjegyzés küldése